前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、タンパク質とプロテインのメリットについて投稿しました！ www.marcyworkout.com 今回は、僕が、筋トレする時に、あったらいいと思う、サプリメントを３つ紹介致します！ 僕は、筋トレは、あんまりお金かけなくてもデ…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、脂質の必要性のついて投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、タンパク質について投稿していきます。 いろいろサプリがある中で、特にプロテイン推しなので、タンパク質について簡単な説明をした後に、…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、炭水化物は太るのかどうかについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、毛嫌いされがちな脂質の重要性について、投稿していきます。 （でも、最近は、ケトジェニックダイエットが流行ってきて、そ…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、おすすめ栄養バランスについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、前回話してたら長くなるなって思い説明しなかった、炭水化物って太るの？について、僕が読んだ論文の範囲で、僕の考えを伝えれればなと思…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、ボディメイク・ダイエットの時に気にするべきことについて、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、より食事を深堀していきます。 深堀の前に、PFCバランスという言葉を覚えましょう。 P：Protein（プ…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿 では、全身法・分割法について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、ボディメイク・ダイエットする時に、僕がどういう考えを持っているのかについて、紹介していきます。 まずは、ボディメイクとダイエット…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、筋トレ後のタンパク質必要量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレって1日で全身した方がいいの？ 分割して胸の日、背中の日など、パーツごとに分けた方がいいの？ について投稿してい…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、筋トレしている方の、必要な総タンパク質量について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、僕も筋トレ始めたばかりの頃に「筋トレ後にどれぐらいタンパク質が必要なのか？」ってことに、悩んだ事があっ…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、総ボリュームの根拠について、投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回は、筋トレ初心者の方が結構迷う、筋トレすると、タンパク質を、体重×2g摂取しましょうと言われるが、本当なのか？について、僕が、読んだ論文…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、500PV達成の感謝の投稿をしました。 www.marcyworkout.com 今までの投稿で、何度も筋肥大は、総ボリューム（重量×回数×セット数）が大事だという事を何度も言ってきました。 今回は、僕が読んだ範囲の論文を用いて、総…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、論文の信頼性の順番について、投稿しました。 www.marcyworkout.com ブログを始めて今日で10日になりました！ おかげさまで、昨日、最初の目標500PVを超える事が出来ました！ 皆様読んで下さり本当にありがとうござい…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、総ボリュームを高めつつ、停滞期をなくすトレーニング方法について、投稿しました。 www.marcyworkout.com このブログでは、論文を度々扱います。 今までいくつかの投稿でも、論文を扱わせて頂きましたが、前回の投稿…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、オールアウト必要なのか問題についてでした。 www.marcyworkout.com 今回は、僕がおすすめする、トレーニングの組み方について、解説していこうかなと思います。 トレーニングは、同じ刺激、同じボリュームで…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、追い込むと基準ついて投稿しました。 www.marcyworkout.com 僕が前回話した、エキセントリックすらできなくなることを、筋トレ界では、オールアウトと呼ばれています。 今回は、追い込み切ることが必要なのか…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿では、５原則について話しました。 www.marcyworkout.com 今回は、追い込む事について投稿していきます。 筋トレで筋肉を追い込みなさい！とよく言われると思います。 では、追い込むとは、一体基準はなんぞや？とい…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回、トレーニングの３原理について投稿しました。 www.marcyworkout.com トレーニングには、原理が3つあり、さらに原則が5つあります。 前置き長いのは、めんどくさいのでささっと5原則をどうぞ！ // トレーニングの5原則 ・…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、POF法について投稿しました。 www.marcyworkout.com 今回はトレーニングの3原理についてお話ししていきます。 まず原理の意味自体、なんぞや？という事で、 〘原理〙…事物・事象が依拠する根本法則 つまり、原理とは覆…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回の投稿 では、筋肥大の3つの条件を紹介させて頂きました。 www.marcyworkout.com 《３つの条件》 1．筋にメカニカルストレスを与える 筋に負荷を与える (高重量） 2．筋の損傷を引き起こす 筋に対してストレッチ性の刺激を…

前回の投稿と今回のテーマ紹介 前回は、ブログ開設の挨拶をさせて頂きました。 www.marcyworkout.com 体を大きくする目的で筋トレしてる人なら、この問題には結構困るんじゃないでしょうか。 高重量でやれ！ or しっかり丁寧に扱える重量でやれ！ ☝️ いや、…

自己紹介 パーソナルトレーナーをしている、保科将志(ほしな まさし)です！ ブログ名通り、周りからはマーシーと呼ばれてるので、それで覚えてくださると嬉しいです(笑) このブログでは、ダイエットやトレーニング関係で読んだ論文・本やその他諸々の筋トレ…