【筋肥大には、週何回で筋トレするべきか？〘論文シリーズ〙】
前回の投稿と今回のテーマ紹介
前回は、減量中の筋トレで防げる筋肉量について投稿しました。
今回は、筋肥大と筋トレ頻度について1つ論文をアウトプットします。
先に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。
■注意点■
①1つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので、鵜呑みにしないよう注意
②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください
③1つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。
②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください
③1つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。
では、簡単な詳細をどうぞ。
論文詳細
【時期】
2019年のメタ分析の論文
※論文の信頼性については、こちらの記事をどうぞ。
【実験対象】
25件の研究が対象
【実験内容】
メタ分析なので省略します。
【結果】
筋トレの総強度が一緒であれば、週1でも週3以上でも、ほぼ差は出ない。
読んだ感想とまとめ
今までも、総強度（ボリューム）が、最も大事であると思ってましたが、ほぼ最新のメタ分析でも、そのような見解に至ってるようです。
※総ボリュームについては、こちらの記事をご覧ください。
大事なのは、頻度ではなく、総ボリュームを気にしましょうということですね。
現代科学では、総ボリュームが大きければ大きいほど、筋肥大するようですが、どこまで増やすべきかは、まだまだ決まってないように思います。
その人の体力でも変わるようですし、トレーニング歴でも変わるようですし、一概にこれだ！と決めつける事は、できないように思います。
どれだけ長時間トレーニングしてる人でも、オーバーワークの症状がでてない人もいるようですし（聞いた話）、どこまで増やしていいのかは、個人差が大きいと思います。
ただ、トレーニング内容が等しければ、頻度は特に関係ないというのは、今の所、最も有力なのかなと思います。
なので、何かしらの事情でその日、筋トレできなくても、その日やる予定だった筋トレを別の日に混ぜてもいいかもですね(笑)
普段からハイボリュームの方は、それをするとめちゃめちゃきついかもですね…(笑)
【参考文献】
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