【加圧トレの効果とは?〘論文シリーズ〙】
前回は、筋トレしてる人のタンパク質摂取量について、論文を1つ紹介しました。
今回は、加圧トレについての論文を1つ紹介します。
まず先に、論文シリーズを読むときの注意点をどうぞ。
②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください
③1つの事柄にいくつか論文が溜まってから、僕が思う、結論を出そうかなと思っていますが、その結論も信頼性は、ないと捉えてご自身でも調べてみましょう。
では、論文の簡単な詳細をどうぞ。
【時期】
2019年の論文
【実験対象】
男性27人・女性12人の合計39人
【実験内容】
対象者を以下の4グループに分けて8週間トレーニングさせた。
①加圧トレーニング
②高負荷のトレーニング(1RM70%)
③低負荷のトレーニング(1RM20%)
④運動しない
【結果】
加圧トレーニングは、筋力(+11%)・除脂肪量(+6%)共に、運動しないグループと比べて向上。
ただ、最も筋力(+21%)・除脂肪量(+14%)を向上したのは、②のグループでした。
結構いい結果では、ないのでしょうか?
重いウエイトは、あまり気が進まないけど、健康のために、筋肉つけたいな~って方など、試してみてもいいんでは?
加圧トレーニングで、筋肉がつく原理としては、「加圧による筋内環境の悪化により、酸素の供給量が減ることで、酸素が少なくても動くことが出来る、速筋線維(大きくなりやすい筋線維)が良く使われるようになるから」というのが、有力だと思います。
ただ、だからといってむやみやたらに締め付けるのではなく、ちゃんと資格をもったトレーナーさんのもとで行いましょう(笑)
まぁ、ただ個人的には、この論文では、普通の筋トレが、最も効果が高いようなので、トレーナーつけるなら、普通に筋トレした方がいいとおもう…(笑)
【参考文献】
Muscular Adaptations to Whole Body Blood Flow Restriction Training and Detrainin
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