【HMBとロイシンの効果の違いは？〘論文シリーズ〙】

前回の投稿と今回のテーマ紹介

前回は、筋肥大・筋力に有効なサプリメントについて投稿しました。

今回は、ロイシンとHMBの効果の違いについてアウトプットします。

先に論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ。

■注意点■

①1つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので、鵜呑みにしないよう注意

②最後に書く感想は、個人的意見なので、信頼性は皆無と捉えてください

③1つの事柄にいくつか論文が溜まって、かつ生理学的に僕自身が理解出来たら結論
　を出そうかなと思っていますのでそれまでは見流す程度でお願いします

では、簡単な詳細をどうぞ。

論文詳細

【時期】

　2019年のRCT論文

※論文の信頼性についてはこちらの記事をご覧ください。

www.marcyworkout.com

【実験対象】

　26人の20代の成人男性

【実験内容】

期間は12週間行いトレーニングをさせながら、以下のグループに分ける。

ホエイプロテイン（25g）＋ロイシン（1.5g）とホエイプロテイン（25g）＋HMB（1.5g）の2グループに分け、その後いくつかの項目を実験前と実験後を比較。

【結果】
HMBとロイシンで有意差はない。

読んだ感想とまとめ

先行研究では、どうやらHMBの方がロイシンより、筋肥大などで有利だったそうですが、今回の実験で、ホエイプロテインと一緒に取ると特に関係ないのでは？という結論にこの文献ではなっていました。

今現在、主にロイシンの量が、筋肥大に与える影響が大きいとされてるように思います。

ロイシンの量さえ整えば、他は一緒でもあまり変わらないとされている論文もあり、プロテインやアミノ酸を飲んで、どれくらい筋肥大するかを調べる実験でも、ロイシンの量が揃えられているものが多いので、今現在ロイシンは、筋肥大に及ぼす影響は高いとされています。

そのロイシンの代謝物であるHMBは、もっと良いとされていますが、個人的には、微妙かなと思います…

筋トレする方は、プロテイン飲んでる方が多いので、この論文を参考にするなら追加で飲むなら、HMB・ロイシンどっちでもよく、コスト面を考えるなら、個人的には、ロイシンかな～と思います。

【参考文献】

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