【パンプアップは筋肥大に関係あるのか？〘論文シリーズ〙】
『目次』
『通常セッション・オンライン・出張パーソナルなどやっておりますので、身体を変えたい、結果を重視したい本気の方は、ご連絡お待ちしております！』
1．今回のテーマ説明と読むときの注意点
1-1読む時の注意点
前回は、鍛える部位を事前に温めるとより筋肥大しやすくなるのかについてアウトプットしました。
まず最初に、論文シリーズを読む時の注意点をどうぞ！
✓論文シリーズを読む時の注意点
①1つの事柄に対して1つの論文しか紹介してないので鵜呑みにしないように注意
②最後に書く感想は、個人的意見なので信頼性は皆無と捉えてください
③1つの事柄に対して、いくつか論文が集まったら、まとめ記事みたいなのを作る予定なので、それまでは読み流す程度でお願いします
次にパンプアップがなぜ筋肥大に有効とされているのか簡単に説明をしてから、今回の論文詳細に移ります。
1-2パンプアップと筋肥大
パンプアップ（筋肉が張っている状態）している状態は、筋内が低酸素の状態になっています。
以前加圧トレーニングについて投稿した時にも軽く触れましたが、筋内が低酸素の状態の場合、酸素の必要ない速筋繊維が優位に使われる結果、筋肥大に向いている可能性があるということを書きました。
また筋肉に乳酸など、代謝物が溜まることで、代謝ストレスが起き、それによって、筋肥大に効果的な反応が起こるようです。
例えば、乳酸の量が上昇すると、同化ホルモン（筋肉などを作ってくれるホルモン）を増加してくれる可能性があるとも言われています。
まぁメカニズムはこんな感じかなと思います。
次に論文詳細に移ります。
2．論文詳細
2-1時期
2020年の論文
2-2実験対象
22人のトレーニング初心者の成人男性
2-3実験内容
6週間の間、80％RMで8レップを3セットでレッグエクステンションを行う。
その後、トレーニング直後と、実験後の大腿四頭筋の厚さを超音波で測定。
2-4結果
トレーニング直後のパンプアップと、実験後の筋厚の増え方に、相関が見られた。
2-5参考文献
Relationship Between Muscle Swelling and Hypertrophy Induced by Resistance Training.
3．読んだ感想とオススメ商品
3-1読んだ感想
パンプアップと筋肥大には、相関があるといった結果が出ていますね。
代謝物を溜めるというのは、以前の筋肥大の3条件の投稿でも触れた通り、3つある条件のうちの1つです。
※詳しくは、こちらの記事をご覧ください。
ただ、本当に代謝物を溜めまくる場合って結構つらいんだよな…
本当に一回も上がらなくなるまでやるってのが、この条件を満たすための条件なのでが、これは皆さんが想像している10倍はきついですよ…
筋肉が縮む時に代謝物が出るので、ひたすら重りに逆らって上げ続けたうえで力が抜けないように力み続けて、1回も上がらなくなるまでするっていうね…（笑）
文字化しただけで恐ろしい。（笑）
皆さんも是非試してみてください（笑）
3-2オススメ商品
実際に体験するのが、最も早いと思うので、身体を変えたい方、追い込んでみたい方、新しい刺激が欲しい方、ご連絡ください！
体験料金として60分コース10,000➡2,000円で実施しているので質問等ございましたらお問い合わせからご連絡お待ちしております！
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